Los niños que hacen deporte deben recibir una dieta sana y equilibrada que potencie su desarrollo y energía, y es que en esta etapa el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.
En la dieta de los niños que hacen deporte deben estar presentes las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, las grasas, la fibra y el agua.
Si tu hijo(a) va a tener una competencia o evento deportivo importante, en sus comidas debes incluir los elementos mencionados, pero administrados a la hora adecuada:
Más de 3 horas antes
- Jugo de frutas o vegetales.
- Fruta fresca.
- Pan
- Mantequilla de cacahuate.
- Carne delgada (bistec).
- Queso bajo en calorías.
- Yogur bajo en calorías.
- Papa cosida.
- Cereal con leche.
- Pasta con salsa de tomate.
2 a 3 horas antes
- Jugo de frutas o vegetales.
- Fruta fresca.
- Panes.
- Nada de mantequilla o queso.
1 a 2 horas antes
- Jugo de frutas o vegetales.
- Fruta fresca baja en fibra (melones, fresas, duraznos, etc.).
- Bebida deportiva.
2 o 3 horas después
- Jugo de frutas o vegetales.
- Bagel.
- Yogur de fruta.
- Platano.
- Jugo de arándanos.
- Jugo de manzana.
- Jugo de naranja.
Buen día.
ResponderEliminarprobablemente sea de su interés esta información...
http://youtu.be/Q8v4U6IY350
Saludos